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　　总结瑜伽的常识(1)份总结瑜伽的常识1总结瑜伽的常识一、凝视他人练习在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的__，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。二、无节奏的呼吸在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的__更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。三、不计后果的拉伸肌肉练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法__你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。四、腹部松弛在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的.扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。五、穿戴瑜伽袜子和手套虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。六、不必要的紧张练习瑜伽的时候不要紧张，及时做到一些高难度的动作也是，要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的方式肌肉就可以了!瑜珈冥想前后的17个注意事项瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心静止如水，不再受当时外界的干扰。在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。一、瑜伽冥想准备前需注意1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。二、进入正式冥想阶段前需注意1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地__。4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。5、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯，在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作，让你轻轻松松拥有好身材，身心也变得更健康更舒畅!动作一：月儿弯弯姿势1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。2、吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖)。3、吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地。4、吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。5、变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。温馨提示：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做。动作二：风吹柳动姿势1、双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧。2、提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次。3、吸气，双手向上方延伸;呼气。4、再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直。5、重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。动作三：水荡船漂姿势 1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和 头成一直线、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直乐竞体育官网，让双腿离开地面，脚 尖绷直，保持身子和大腿成V 型。 4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使V 型角度变大; 呼气，抬起大腿和身子。 5、 重复三到五次。 增加难度：在使V 型角度变大的同时双手举过头顶。 降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。 效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。 动作四：潮涨潮落姿势 1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直乐竞体育官网，脚趾点地， 保持头部、身体、脚跟成一直线、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住。 3、 手肘伸直，重复三到五遍。 增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做 三到五次，然后换另一只脚。 降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。 效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。 动作五：并脚扎步姿势 1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。 2、 吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚 尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方。 3、 坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。 增加难度：站稳之后，抬起一只脚，单脚保持平衡或者头部往后仰， 目视指尖。 降低难度：把手放在腿上或者不要蹲太低。 效果：提臀瘦臀，瘦大腿。乐竞体育官网乐竞体育官网